health.ESDlife 香港睡眠問題研究結果＋褪黑素優惠

health.ESDlife 香港睡眠問題研究結果＋褪黑素優惠

優惠更新日期：Wed, 10 Apr 2024 12:39:26 +0800

Tips：我地為咗方便堅慳家人，只要按一下我地提供嘅 Coupon Code 就會自動為你 Copy，跟住可以即刻 Paste 貼上（電腦上就可用 mouse right click/按 [Ctrl] + [V];電話就長按個格然後就按"Paste"就得），立即就可以使用優惠碼，幫你慳埋時間呀！

普遍港人自覺唔夠瞓，在交通工具上補眠的現象十分常見。有見及此，為了解港人睡眠質素及其身心健康，加拿大楓之寶委託生活易 (ESDlife) 於今年3月在香港進行一項「港人睡眠及補眠習慣調查」，透過網上問卷訪問共 704名受訪者，以了解港人睡眠問題、日間補眠習慣及睡眠不足之原因，旨在增加港人對睡眠健康的關注及意識，並協助大眾了解如何通過保持作息規律及調節褪黑素等方法有效改善睡眠品質。

加拿大楓之寶天然酣睡褪黑素系列，協助解決失眠問題。

97%港人想有覺好瞓 生活壓力影響睡眠 74%睡眠質素差

調查發現，港人睡眠普遍不佳，有74%港人認為自己睡眠質素差，並指出「壓力大」（74%） 是導致睡眠質素欠佳的主要原因，其次原因包括「睡前使用電子產品」（53%）、「少做運動」（33%）、「因工作熬夜/日夜顛倒」（27%）及「環境太光/太嘈」（22%）等。受訪者表示壓力主要來自於工作（78%）、家庭（51%）及經濟（48%）。調查結果顯示，港人還會受「起床後仍覺疲倦」（56%）、「容易扎醒」（35%）、「需要半小時以上才可入睡」（31%）、「淺眠多夢」（31%）、「間中失眠」（28%）等睡眠問題困擾（見附表二）。由於出現以上種種睡眠問題，調查中，83%港人覺得自己唔夠瞓，高達97%港人表示想有覺好瞓。

想有覺好瞓 惟71%受訪者未知褪黑素對「瞓得好」至關重要

至於問及要「瞓得好」需要具備哪些因素，受訪者認為需要「環境寧靜」（69%）、「沒有壓力」 （65%）、「多做運動」 （49%）。然而，高達71%受訪者未知「褪黑素分泌正常」對於「瞓得好」的重要性。調查結果反映港人對褪黑素的認知不足，無法有效解決睡眠問題。對此，精神科專科醫生汪嘉佑指出：「褪黑素會由人體自然分泌，主要功能為協助調節生理時鐘，令人提高睡意。褪黑素的分泌受到日照及光的影響，當入黑時，腦下垂體會釋放褪黑素，促使身體進入睡眠狀態。相反，當天亮時，褪黑素的分泌會減少，人便會進入清醒狀態。褪黑素可以幫助提高睡意，減少淺眠和夜間扎醒頻率，延長睡眠時間，從而改善整體睡眠質量。如遇失眠問題，調節褪黑素可有助改善問題。」

88%寧願以睡眠時間換取私人時間享受Me Time 不規律睡眠習慣干擾褪黑素自然分泌

調查發現，近九成（88%）人會捱眼瞓做私人事，寧願以睡眠時間換取私人時間。「睡前使用電子產品」（52%）、「渴望擁有Me Time」（46%）是令受訪者犧牲睡眠時間的主要原因。由於夜瞓及不夠精神，61%受訪者表示會在日間補眠，補眠時間集中於「午飯時」 （36%）、「假日」（28%）、「返工途中」（13%）、「工作期間的小休時間」（12%）及「放工途中」（8%）。汪嘉佑醫生指出：「不規律的睡眠習慣會對健康造成不良影響。都市人在日常生活中常常面臨壓力和忙碌，導致不規律的生活作息和睡眠時間。這種不規律的睡眠習慣會干擾褪黑素的自然分泌，進而擾亂生理時鐘的運作，導致惡性循環。調節褪黑素對睡眠有幫助，協助重整睡眠規律至關重要。」

76%曾在交通工具上睡覺 40%認為好瞓過自己張床 巴士被視為最好瞓

根據調查結果，76%受訪者表示曾在交通工具上補眠，但在交通工具上補眠會出現的尷尬或失儀行為亦很多，不少受訪者曾試過瞓過站（56%）、頭撞玻璃（41%）、流口水（39%）、頭挨鄰坐乘客（28%）、落錯車（21%），甚至打鼻鼾（11%）。然而，卻有40%受訪者認為交通公工具好瞓過自己張床，在交通工具上較家中睡床更易入睡，42%受訪者更表示在交通工具上5分鐘內便可入睡。有趣的是，85%的受訪者認為巴士是最好瞓交通工具，並有91%表示曾在巴士上睡覺。受訪者覺得搭交通工具比較好瞓，是因為其搖晃感覺舒適（71%）、座位舒適（39%）、有冷氣吹（34%）等。汪醫生表示：「極速入睡或在睡床以外環境過於輕易睡著非好現象，正常情況下，入睡需要一定時間和適當的環境。健康的睡眠是一個逐漸進入睡眠狀態的過程，睡眠充足者平均入睡時間約10至15分鐘。然而，當人能在幾分鐘內輕易睡著，或隨時隨地都能入睡時，可能代表平日的睡眠質量出現了問題，身體異常疲倦，是睡眠不足的警號，如同時出現打鼻鼾的情況，有可能患有睡眠障礙。」

25%受訪者望嘗試非藥物保健品助眠 褪黑素為建議保健品改善失眠

當面對持續睡眠質素差或失眠，受訪者會嘗試改變自己的生活習慣（如減少使用電子產品、減少飲咖啡等）（69%）、改變自己的睡房環境或佈置（33%）、服食非藥物保健品（25%）等，最少受訪者表示會服食安眠藥（7%）。註冊藥劑師張力行指：「除了改變習慣、環境等行為治療和藥物治療外，醫生或藥劑師時有使用褪黑素幫助失眠人士。褪黑素作為一種由人體自然分泌的天然元素，並非處方藥物，不會引起副作用或依賴性，因此相比起副作用大的處方藥如鎮靜類安眠藥，一般建議先配合褪黑素改善失眠。補充褪黑素是介於行為治療和藥物治療之間的一種有效改善睡眠方法。」但調查結果顯示，有近六成（59%）受訪者不知道褪黑素可透過保健品補充，亦有58%不知道褪黑素是體內元素，並無副作用。對此，註冊藥劑師張力行補充：「與其他保健品相同，可以像維他命般進行補充，市面上常見的褪黑素補充品有膠囊、錠劑、軟糖等劑型，較新型的有舌下片，可以快速吸收。由於每個人的身體對褪黑素的反應有所不同，劑量方面可根據自己需要選擇，常見劑量為3至5毫克，更有較高劑量的10毫克。褪黑素補充品有助重整生理時鐘，再配合建立規律的睡眠習慣，及營造舒適的睡眠環境，可協助改善及維持良好睡眠質量，避免睡眠問題惡化。」

圖片來源：官方網站、Facebook或互聯網

重要告示：haanga.hk 盡力確保這裡所提供的優惠/資訊正確，不過由於商戶可能隨時改變/撴銷/限制優惠條款和內容，所以haanga.hk 並不能確保堅慳家人必定能夠取得優惠，堅慳家人需自行與商戶確認，haanga.hk 並不會為未能取得優惠而賠償損失；此外，請注意，所有優惠由商戶提供，haanga.hk 並不會負擔商戶的任何法律責任，haanga.hk 並不會向堅慳家人送出優惠/現金回贈，敬請留意！